SOS Εξετάσεις! Πώς να ενισχύσετε την απόδοση σας!

Έντονος μήνας ο Ιούνιος, εξαιτίας των εξετάσεων τόσο για τα παιδιά, όσο για τους γονείς και τους δασκάλους! Η διατροφή μπορεί να βοηθήσει στην απόδοση; Και, όμως μπορεί!

Να μερικές συμβουλές για να βελτιώσετε την απόδοσή σας την περίοδο των εξετάσεων.

  1. Πρωινό το κλειδί για να αποδώσετε στο μέγιστο!

Προτιμήστε ένα πρωινό πλούσιο σε ολικής άλεσης δημητριακά (βρώμη, μούσλι και ψωμί ολικής αλέσεως) και πρωτεΐνη όπως το γάλα, το γιαούρτι και τα αυγά. Θα σας κρατήσουν γεμάτο για αρκετή ώρα.

  • Δημητριακά πρωινού ολ. αλεσης με λίγα μούρα μέλι και ανάλατα αμύγδαλα.
  • Smoothie βρώμης με μπανάνα, φράουλες ή βατόμουρα  και chia σπόρους, και λιγη τριμμένη μαύρη σοκολάτα.
  • 1 αυγό scramble με καπνιστό σολομό και αβοκάντο με ψωμί ολ. άλεσης.
  • Βραστό αυγό, ψωμί σικάλεως και τυρί (γραβιέρα, μανούρι, ανθότυρο, κα.).
  1. Σνακ η σωστή επιλογή!

Είναι καλύτερο να αποφύγετε τα σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ζάχαρη.  Ώστε να διατηρήσετε τα επίπεδα του σακχάρου του αίματος σταθερά με αποτέλεσμα την καλύτερη συγκέντρωση. Αντικαταστήστε τα γλυκά σνακ όπως οι μπάρες δημητριακών, τα μπισκότα με ξηρούς καρπούς και φρούτα.

  1. Ενισχύστε την μνήμη με ω-3 λιπαρά.

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βρίσκονται στα λιπαρά ψάρια όπως το σκουμπρί, τη πέστροφα και τη ρέγκα, και ενισχύουν το επίπεδο λειτουργίας του εγκεφάλου σας. Αναρωτιέστε τι τρόφιμα τονώνουν τον εγκέφαλο; Φανταστείτε ένα ουράνιο τόξο από τρόφιμα! Μούρα (κάθε χρώμα και τύπο), αυγά, πράσινα φυλλώδη λαχανικά και πολύχρωμα φρούτα, το ροζ του σολομού και τα γήινα χρώματα από τους ξηρούς καρπούς, μαύρη σοκολάτα. Αυτά τα τρόφιμα παρέχουν όλα τα θρεπτικά συστατικά που βοηθούν τη μνήμη: βιταμίνες, μέταλλα, φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά, συνθέτους υδατάνθρακες, ακόμα και νερό!

  1. Νερό το μαγικό!

Είναι σημαντικό να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Η ιδανική κατανάλωση 1,5 λίτρα νερού ημερησίως. Αποφύγετε την καφεΐνη (καφέ και αναψυκτικά) καθώς αφυδατώνεστε.

Print Friendly, PDF & Email

,

Δεν υπάρχουν σχόλια ακόμη

Αφήστε μια απάντηση